Try Weighted GL Bridges – Effective exercise to tone your butt

When it comes to butt exercises, you can think of the glute bridge.それはあなたの仰向けに横たわって、あなたのglut部を絞り、地面から腰を持ち上げることを含む簡単な運動です。数秒間一時停止した後、腰を下げて下げなければなりません。 You can use the help of gym equipment to make strength training exercises more challenging. Reach out to barbells or dumbbells for exercise.重み付けされたglute橋は、お尻を調整し、腰痛のリスクを減らすために必要なものです。それを実行する方法がわからない？ It tells you how it is done.

This is a strength training exercise targeting glut, hamstrings and cores. “This is a standard Groot Bridge variation, but it incorporates external quantities like barbells and dumbbells,” says fitness expert Yash Agarwal.

What are the advantages of doing weighted groot bridges?

1. Strengthen the bat and tone

For strong ass, you need to run a weighted version of Glute Bridge. Sports Biomechanicsで公開された2024年の調査によると、Barbell Glute Bridgeは主にGluteus Maximusを標的にしています。 “So it helps to strengthen muscle size, strength and definition while adjusting the buttocks. Progressive overload means that gaining weight over time contributes to the tone of the buttocks.

2.股関節の可動性と安定性を改善します

人々が身体的に活動的であることを強調する理由があります。 A study published in Musculoskeletal Science and Practice in 2021 shows that prolonged sitting or physical inactivity can lead to hip stiffness.

3. Helps prevent injuries

Groot exercises don’t just adjust your buttocks.弱いglut部は、膝の痛み、姿勢の悪さ、ハムストリング株につながる可能性があります。 “So, by strengthening the glut section with the help of a weighted gl bridge, we can ensure proper movement mechanisms and reduce the chance of injury,” Agarwal says.

4. Improve athletic performance

より強いglut部は、スポーツのパフォーマンスを改善し、ランニング、ジャンプ、リフティングを必要とするエクササイズを改善します。 “This makes a weighted Groot Bridge a great addition to your athlete or fitness enthusiast’s training program,” the expert says.

5. Strengthen lower back support and reduce pain

gluteと核を強化することにより、加重されたグルートブリッジエクササイズは腰をサポートします。 “This reduces the risk of lower back pain caused by weak posterior chain muscles such as glut bones, hamstrings, lower back and calves,” experts say. International Journal of Sports理学療法に掲載された2017年の研究では、集中性の最大値を強化すると、参加者の腰痛が減少することが示されました。

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How to perform a weighted groot bridge?

Follow these steps to perform a weighted Groot Bridge.

• Push your heels to make a weighted Groot bridge and lift your hips.

• Those with hip injury or mobility issues should skip weighted lute bridges as hip mobility may be limited and can cause tension and discomfort.
• Weighted GL bridges are a big no for those recovering from abdominal surgery.この運動のコアの高い関与は、手術後の回復に影響を与える可能性があるためです。

A weighted groot bridge makes for an effective exercise to strengthen and tone your buttocks. While running this version of Glute Bridge, follow the correct techniques and gradually gain weight.このようにして、このlute長さの運動をしている間、怪我をすることを心配する必要はありません。